スーパーのレジで合計額を見て、思わず二度見する。そんな瞬間が、最近増えていないでしょうか。
「うちの食費、使いすぎなのかな」と気になったとき、まず知りたくなるのが平均額です。
この記事では4人家族の食費の平均を確かめたうえで、平均よりも大事な「わが家の適正ライン」の見つけ方を紹介します。
4人家族の食費、平均は月10万円ほど
総務省の家計調査(2025年)を見ると、4人世帯の食費は平均で月10万円あまりです。外食も含めた金額です。
内訳を見ると、このうち外食が月2万円ほどを占めています。食材や飲み物だけなら、月8万円前後という計算になります。
食品の値上がりが続いていることもあり、平均額は前の年より上がっています。「去年より増えた」と感じるのは、あなたの家だけではありません。
なお、この平均は調査のとり方によって数字が少し前後します。細かい金額を覚えるより、「だいたい月10万円」とつかんでおけば十分です。
平均額は「わが家の答え」ではない
ただ、この10万円という数字はあくまで全体をならした平均です。子どもの年齢、共働きかどうか、外食の頻度で、必要な食費は大きく変わります。
幼児2人の4人家族と、食べ盛りの中高生2人の4人家族では、食べる量がまるで違います。平均より多いか少ないかだけで、一喜一憂しなくて大丈夫です。
目安にできる2つの考え方
平均のほかに、家計の本などでよく使われる目安が2つあります。
- 手取りに対する割合で見る:食費は手取りの15%前後が目安、と言われることがあります。手取り40万円なら6万円ほどです。
- 支出全体に対する割合で見る:生活費全体のうち食費が何%かを見る方法(いわゆるエンゲル係数)。割合の変化で「増えすぎ」に気づけます。
どちらも便利ですが、これも出発点にすぎません。食べ盛りの子がいる家庭が15%に収めようとすると、かなり無理が出ます。
数字に合わせて生活を削るのではなく、数字は「現在地を知る物差し」として使うのがおすすめです。
食べ盛りがいる家庭は「上がって当然」
中学生や高校生がいる家庭では、食費が平均を大きく超えることは珍しくありません。育ち盛りの食欲は、節約でどうにかするものではないからです。
その場合は食費の合計額を責めるより、あとで紹介する「ムダ」の部分に目を向けるほうがずっと建設的です。
わが家の「適正ライン」を見つける3ステップ
では、わが家にとってちょうどいい食費はどう決めればいいのか。おすすめは、この3ステップです。
ステップ1:まず1か月、記録だけする
最初の1か月は、節約しようとしなくて構いません。いつもどおり買い物をして、金額だけ記録します。
レシートを取っておいて後でまとめるだけでも十分です。記録のラクなやり方はレシートで家計簿をラクにする方法で詳しく書いています。
金額は1円単位で合わせなくて大丈夫です。ざっくりでも1か月分そろえば、わが家の傾向は十分見えてきます。
ステップ2:食費を4つの枠に分けてみる
合計額だけ見ても、どこを直せばいいかは分かりません。ざっくり4つに分けると、急に見通しがよくなります。
| 枠 | 中身の例 | 見直しやすさ |
|---|---|---|
| 食材費 | 肉・野菜・米など自炊の材料 | △ 削りすぎ注意 |
| 外食 | 家族での外食、休日のランチ | ◎ 回数を決めやすい |
| 中食 | お惣菜、お弁当、冷凍食品 | ○ 「忙しい日用」と割り切る |
| 嗜好品・飲料 | お菓子、ジュース、お酒 | ◎ 上限を決めやすい |
平均でも外食は月2万円ほどを占めていました。合計を頑張って削るより、枠ごとに「ここはこのくらい」と決めるほうがずっとラクです。
ステップ3:削れそうな枠だけ、1割下げる
記録した金額のうち、「これは減らしても困らないな」と思える枠をひとつ選びます。そこだけ、まず1割減らしてみます。
1〜2か月続けて苦しくなければ、それがわが家の適正ラインに近い金額です。苦しければ戻せばいいだけなので、失敗はありません。
コツは、すべての枠を一度に下げないこと。あちこち同時に削ると食卓が窮屈になって、たいてい長続きしません。
平均に近づけるより、ムダを減らす
食費の見直しで効くのは、食べる量を減らすことではなく、「買ったのに使わなかった」を減らすことです。
冷蔵庫の奥でしなびた野菜や、賞味期限切れの食品は、そのまま捨てたお金になります。ここを直すのは、我慢がいらない節約です。
具体的には、買い物前に冷蔵庫を確認してから買い物リストを作るだけでも、二度買いがかなり減ります。
特売のまとめ買いも、使い切れなければ逆効果です。安いから買うのではなく、使う予定があるから買う。この順番に変えるだけで、食材費は静かに落ち着いていきます。
自炊中心の節約のコツは無理なく続く食費節約のやり方にまとめているので、あわせてどうぞ。
平均は物差し、基準はわが家
4人家族の食費の平均は月10万円ほど。まずはこの物差しで現在地を確かめて、あとはわが家の事情に合わせて調整していく。
それで十分です。平均より多くても、家族がよく食べてよく笑っているなら、その食費はきっと悪いお金の使い方ではありません。
食費を絞りすぎると、外食やコンビニで反動が出やすくなります。「続けられる金額」であることが、結局いちばんの節約です。
配信中のアプリOnoché(オノシェ)は、冷蔵庫を撮るだけで献立を提案するアプリです。「あるもので作る」が習慣になると、食費のムダは自然と減っていきます。詳しくはOnochéのサイトトップへ。
